Пробуждение Муладхары
Сев в любую позу для дыхательных упражнений (позу алмаза, полулотоса, лотоса), выпрямляем позвоночник (спина шея и голова на одной прямой линии). Указательный палец правой руки в области третьего глаза, большой и средний пальцы соответственно на крыльях правой и левой ноздри. Во время вдоха (на 4 такта пульса через левую ноздрю закрыв правую ноздрю) представляем, что прана через систему дыхания накапливается на Аджану. На задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) направляем прану из Аджаны по каналу Ида (проходящему по левой стороне позвоночника) и ударяем этим потоком энергии по Муладхаре. Во время выдоха (на 8 тактов пульса через правую ноздрю) направляем прану из Муладхары по каналу Пингало (проходящему по правой стороне позвоночника) снизу вверх до Аджаны. Затем тут же делается вдох (на 4ре такта пульса через правую ноздрю) с накоплением праны в Аджане на задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) прана направляется из Аджаны по каналу Пингало и ударяется по Муладхаре на выдохе (на 8 тактов пульса через левую ноздрю) прана направляется вверх по каналу Ида из Муладхары до Аджаны. На задержке дыхания после вдоха рекомендуется повторять мантру "Лам"
Пробуждение Свадхистханы
На задержке дыхания после вдоха энергию направляем по Ида до Муладхары, ударяем энергией по этой чакре в сопровождении мантры "Лам", затем быстро по центральному каналу Сушумна переводим прану в Свадхистхану, где задерживаем дыхание на несколько секунд повторяя уже мантру "Вам", после этого возвращаем прану в Муладхару (повторяем "Лам").
Пробуждение Манипуры
На задержке дыхания после вдоха прибавляется еще одна чакра, на задержке дыхания энергию направляем по Иде до Муладхары, ударяем энергией по чакре в сопровождении мантры "Лам", далее в Свадхистхану, произнося мантру "Вам", проводим прану в Манипуру, мысленно произносим мантру "Рам", после этого возвращаем поток в Муладхару (повторяем "Лам")
Пробуждение Анахаты
На задержке дыхания после вдоха посылаем пранический поток по Иде в Муладхару ("Лам"), затем по Сушумна в Свадхистхану ("Вам"), Манипуру ("Рам"), в Анахату ("Пам"). После нескольких секунд сосредоточения внимания и концентрации энергии в Анахате посылаем энергию к Муладхаре через Манипуру и Свадхистхану повторяя мантры "Рам","Вам" и "Лам".
Пробуждение Вишудхи, Аджаны, Сахасрараы.
Для пробуждения пранический ток на задержке дыхания после вдоха посылаем по Иде в Муладхару, затем по каналу Сушумна проводим пранический ток по всем чакрам снизу вверх вплоть до Вишудхи, где на несколько секунд концентрируем внимание, повторяя мантру "Хам". Потом по каналу Сушумна последовательно по всем чакрам спускаемся вниз до Муладхары.
При пробуждении Аджаны пранический ток на задержке дыхания проводим по каналу Сушумна до Аджаны, где несколько секунд концентрируем внимание, а затем опускаем ток по чакрам вниз.
При пробуждении Сахасрары пранический ток во время задержки дыхания проводим по каналу Сушумна через все чакры до Сахасрараы, где концентрируем внимание, а затем поток энергии отпускаем по чакрам вниз не забывая все мантры.
Аджана - "Ом"
Примеры мантр можно скачать и послушать здась
http://www.tibet-cd.narod.ru/
Так же описание чакр можно найти здесь с иллюстрациями
http://www.biomagic.by.ru/chakri.htm